KIKÉPZÉS

KIKÉPZÉS

Az életszagú edzésmódszer

Mit csinálnál, ha egy sziklaperembe kapaszkodva lógnál a szakadék felett?

Ha egy kutyafalka állná utadat a házad előtt?

Ha a gyereked szalad az úttestre az autók felé?

Fel tudnád magad húzni, vissza a sziklára?

El tudnál futni a kutyák elöl?

Utolérnéd a gyereket mielőtt a kocsik közé fut?

Nem is gondolnád, hogy hányszor kerülhetsz olyan helyzetbe,ahol az élet írja számodra a forgatókönyvet! Fizikálisan vagy olyan felkészült, hogy kihúzd magad a slamasztikából?

A kiképzés edzésmódszerét úgy dolgoztam ki, hogy a tested az élet extrém kihívásainál se hagyjon cserben. Minden kondícionális képességed- állóképesség, erő, gyorsaság, ügyesség-  komplexen és rendkívül hatékonyan fog fejlődni. A kiképzés a kihívásokat keresők sportja, akik nem riadnak vissza a nehézségektől, akik folyamatosan fejlődni szeretnének és hajlandóak is érte keményen tréningezni.

Nagy hangsúlyt kap a foglalkozásokon az egyéni képességfejlesztés mellett a csapatban gondolkodás erősítése. A társak segítése által, az egymásért való küzdőszellem fejlesztése.

Itt minden edzésen bizonyítanod kell, hogy nem te vagy a leggyengébb láncszem. A kiképzésen a hölgyek is megmutathatják a férfiaknak, ugyan nem képesek annyi fekvőtámaszt lenyomni, de lehet,sokkal ügyesebbek, találékonyabbak bizonyos feladatokban, netán kitartóbbak a hasizomgyakorlatokban.

A kiképzés edzései folyamatosan magas hőfokon tartja a motivációs szintedet a tréningeken. Az időszakonkénti szintfelmérő rendszerünk segítségével kontrolláljuk a saját magadhoz, illetve a csapat szintjéhez viszonyított fejlődésedet. Ezáltal növelheted presztizsedet, elismertségedet a csoporton belül. Az edzések szabadban, jó levegőn zajlanak, ahol a természet erőinek leküzdése is növeli az ellenálló képességedet. A hideg, a meleg,az eső,a napsütés nem tántoríthat el bennünket, hogy megtartsuk a tréningeket.

A nagyon pörgős edzéseken az egyszerű, de nagyon hatékony sporteszközök használatán kívül, a saját testünk ellenállását használjuk a kondíció fejlesztéséhez.

A kiképzés megadja a választ minden résztvevőnek a következő kérdésre:

Ki van jobb kondiban?

Aki felemel egyszer, egy búzával teli 100 kg-os zsákot?

Vagy, aki egész nap kaszálta a búzát, hogy tele legyen a zsák?  

Ha szeretnéd megtudni a választ jelentkezz a 2013 márciusban induló Kiképzésre!        

BIOTUNING FIATALÍTÓ STRECHING

BIOTUNING FIATALÍTÓ STRECHING

Fiatalság egy életen át

    Élethosszig megőrizhetjük mozgékonyságunkat! Nem törvényszerű, hogy görnyedt, csoszogó aggastyánokként tengessük időskori éveinket. Egyenes gerinccel,fürgén, frissen,jó kedéllyel is tölthetnénk életünk dele utáni napjainkat. Jól hangzik, nem igaz?  

A legjobb pedig az benne, hogy mindenki számára megvalósítható,ha törődik egy kicsit a testével. A passzív harmincasok már ebben az életkorban kezdik érezni, hogy valami recseg-ropog, néha sajog az ízületeikben. Esetleg nehéz lehajolni azt a fránya cipőfűzőt bekötni. De, nem tulajdonítanak neki jelentőséget, legyintenek rá egyet és rohannak tovább pörgetni mindennapi mókuskereküket. Pedig, ha tudnák mi zajlik ízületeikben, mozgatórendszerükben…? 

   A passzív, mozgásszegény, civilizációs életmód lassan, de biztosan kezdi „benyújtani a számlát”. A számítógép előtti naphosszat való görnyedés a gerincoszlop normális tartását károsítja. Teszi ezt azért, mert a gerinc melletti tartó izmok folyamatosan gyengülnek a hibás tartástól és a célirányos testmozgás hiányától.

   Számos izma a testünknek elgyengülésre hajlamos, míg jó néhány megrövidülésre. Az előbbiek felelnek azért, hogy nem tudják normálisan ellátni tartó és stabilizáló funkciójukat, ha nagymértékben elgyengülnek. Képzeljünk el egy gyenge hasizomzattal és gerinc melletti mélyizomzattal rendelkező egyént. A gyenge izomzat nem képes megtartani elölről és hátulról az optimális görbületét a gerincoszlopnak, ami számos kóros elváltozáshoz vezethet.

  A megrövidülésre hajlamos izmok idézik elő a beszűkült izületi mozgástartományokat. Ezek okozzák az idős embereknél megfigyelhető csoszogó járást. Mindezen problémák elkerülhetők lennének. A titok egyszerű nyitja: Az elgyengülésre hajlamos izmokat erősíteni szükséges, a megrövidülésre hajlamosakat nyújtani kell.

   Sokan, akik igen tiszteletre méltóan mozgásra adják a fejüket és a legkézenfekvőbb környezetet, a kondicionáló termeket választják edzéseik színhelyéül, gyakran megfeledkeznek az erősítésen kívül minden másról. Többek között a nyújtás és a streching jelentőségéről. Ennek hiánya miatt láthatunk igen mókásan kinéző, kigyúrt embereket, akiknek mozgása inkább egy robothoz hasonlítható, mintsem egy fiatalos, fitt emberéhez. Az alaposan megerősített, de nagymértékben megrövidült izmaik miatt nem tudnak normálisan előre hajolni, vagy felnyújtani a karjukat,hogy levegyenek valamit a polcról. Ezeket az izmokat nevezzük"kirakat” izmoknak, de funkcionálisnak,mindennapi életben használhatónak semmiképpen sem. Ha robot barátunk tisztában lenne a nyújtás és a streching jelentőségével, ismerné a testében lévő megrövidülésre hajlamos izmokat és ezeket rendszeresen nyújtaná, akkor egy harmonikus megjelenésű és mozgású emberré válhatna.

    Jómagam gyermekkorom óta a sport bűvöletében élek. Szinte minden mozgásformát kipróbáltam, amire lehetőségem nyílt. Állíthatom, hogy a rendszeres,nem túlerőltetett sportolás csodákra képes mindenkinél, életkortól függetlenül. Mégis kezdek arra a felismerésre jutni, annak ellenére, hogy a kedvencem, a rendszeres futás „konzerválja” az egyént, mégis a legtökéletesebb fitten és fiatalosan tartó mozgásforma a streching.

   A rendszeres, szakszerűen végrehajtott streching rugalmasan és hajlékonyan tartja izületeinket, izmainkat, gerincoszlopunkat. A gyakorlatok belső szerveinket is tornáztatják, ezzel segítve optimális működésüket. Energetikai szempontból is nagy jelentősége van. A test megbomlott energia egyensúlyát,- ami a gyenge egészségi állapot és a betegségek okozója lehet-, harmonizálja. A strechingnek köszönhetően az energia szabadon áramolhat, így lehetővé  teszi, hogy a gyógyító energia az egész testet átjárja. A legcsodálatosabb a strechingben, hogy életkorra és fittségi szintre való tekintet nélkül, bárki elkezdheti. Napról-napra, hétről- hétre azt figyelhetjük meg, hogy mozgástartományunk elképzelhetetlen módon kitágul. Rugalmasabbak leszünk nem csak testileg, hanem lelkileg is. Fiatalos jókedv járja át az embert a testi pozitív hatások kísérőjeként.

 Laza test, laza gondolkodás a fiatalos élet egyik fő ismérve. Ez az, amit a BIOTUNING Fiatalító Streching mindenkinek megadhat. Keresse foglalkozásaimat!            

MINDHALÁLIG FUTÁS

ÚT A CSÚCSFORMÁHOZ 

A FUTÁS

Milyen furcsán nézhetek ki, amint izzadságban tajtékozva rohanok a gumiszalagon a semmi felé, mint a versenyegér? Bizonyára sokan tennék fel ezt a kérdést azok közül, akiknek túl személytelen és művi a fitnesstermek gépi világa. Azonban ez a réteg is szeretne mozogni. Európa szerte újra felfedezték a szabadidősport szerelmesei a jó öreg Rousseau „vissza a természethez” filozófiáját. Sorozatunkban e szabadlelkű olvasóinknak kívánunk segítséget nyújtani és kedvet csinálni a természetben űzhető fitness irányzatok ismertetésével.

A futás megtanít semmibe venni édesanyád gyermekkori intelmeit. Végre kimehetsz  az esőbe, összesározhatod a cipődet és sötétedés után is szaladgálhatsz a szabadban. Ilyenek a futók. Kicsit lázadók, picit önfejűek, szeretnek újra és újra gyermekek lenni. A futás valójában kilépés a felnőttek szánalmas világából és segítségével visszakapjuk az ártatlanságba vetett hitünket. A futó gyakorlatilag két életet él. Az egyik a dolgos hétköznapok rideg valósága, melyet gyakran csak testben él meg, lélekben felülemelkedve rajta. A másik az igazi színtere. Az erdei ösvények kanyargós világa, itt eggyé olvad fa, madár, ember… A világmegváltó gondolatok helyszíne, ahol a futás által kibuggyanó örömhormonok fantasztikus ötleteket szülnek. A futást zaklatottan, kifacsartan kezdő ember újjászületve, tele hittel, tervekkel áll meg, biztosan tudva, ha igazán akarja minden sikerülhet. Ez a biztos pont az életében, amit senki nem vehet el tőle, az állandóság, a szárnyaló szabadság.

         A futás a gyaloglás mellett az ember legtermészetesebb mozgásformája. A láb mindig kéznél van, szokták mondani. A futás egyszerű, nem kell tanulni, gyermekkorunk óta a sajátunk. Olcsó, nem igényel különösebb befektetést. Kizárólag egy nem elnyűtt, minőségi futócipőt, ami megvédi a mozgatórendszerünket a futásnál fellépő becsapódások hatásaitól. Kéthavi konditermi bérlet árából beszerezhető és miénk a világ.

        Ha rászántuk magunkat, hogy csatlakozunk a futók népes táborához, akkor kezdjünk egy alapos sportorvosi vizsgálattal. Kizárólag egészségesen tréningezzünk. Betegen, sérülten edzve csak rontunk az állapotunkon. A kezdő futó kulcsmondata a „türelem rózsát terem legyen.” Állítsunk fel ésszerű és megvalósítható célokat. Ne akarjunk a mai harácsoló világnak megfelelően mindent egyszerre és azonnal bekebelezni. Ne adjuk le két hét futás után a maratonra a nevezési lapunkat. A kapkodás nem vezet sikerre ebben a sportágban, a türelmetlenek kíméletlenül kirostálódnak.

       Mindenképpen egy gyalogló, kocogó vegyes edzéstervvel kezdjünk, amit szakképzett trénerrel állíttassunk össze. A program kulcsa bármilyen furcsa is, a gyaloglás. Ez készíti fel a lábunkat, izom és ízületi rendszerünket, valamint keringésünket a futáshoz. A gyaloglás kellemes, nem tűnik fárasztónak, nincs légszomj, mint a kezdő futóknál általában. Két hét rendszeres és következetes gyaloglás után elkezdhetünk kocogni. Lassan kocogni. A sebességet felejtsük el, ne megtett kilométerekben, hanem futópercekben gondolkodjunk. Az újoncok alapvető hibája a túl gyors tempó, ami kifulladáshoz vezet. Később ez izom és ízületi fájdalmakat is eredményezhet, emiatt elvész a lelkesedés és abbahagyják anélkül, hogy élvezték volna a futást. Alapvető igazság, hogy a futás és a gyaloglás közti különbség nem a sebességben, hanem az elszántságban és az ésszerűségben rejlik. Tempónk egyezzen meg a lendületes gyaloglás sebességével, tehát próbáljunk meg olyan lassan kocogni, ahogy csak tudunk. Gyakorlatlan futóknál a pulzuskontroll jelentőségéről felesleges értekezésekbe kezdenünk. Annyit azért említsünk meg, minden embernek létezik előre megállapítható, egyénre jellemző pulzustartománya, amivel céljainak megfelelően tréningezhet. Kezdők számára ez az un. „zsírégető pulzustartomány”. Akkor futunk megközelítőleg ebben a zónában, ha könnyedén és különösebb levegőkapkodás nélkül beszélgetni tudunk futótársunkkal. Ezt beszédtesztnek szoktuk nevezni.

    Kulcsfontosságú a futóterep kiválasztása is. Lehetőség szerint kerüljük az aszfaltot, a betont mivel csont és ízületi rendszerünket károsíthatja. A legalkalmasabb terület a futók „szentélyének” is nevezhető erdei, földutas ösvények. Ez a talaj a komposztálódott avartól, tűlevelektől, fakérgektől rugalmas, ízületkímélő. Kitűnő megoldás még az egyenletes felületű földút is.

    Végezetül tegyünk említést a futás néhány jótékony hatásáról. A legfontosabb a test és a lélek közti harmónia kialakulása. A futót erős test és nyugodt lélek jellemzi. Mentálisan észrevétlenül válunk egyre kiegyensúlyozottabbá. A sikeresen teljesített futócélok pallérozzák a jellemet. Önértékelésünk, önbecsülésünk felértékelődik. Testi síkon a súlyfelesleggel rendelkezők zsírraktárai lényegesen megcsappannak. A futás az összes sport közül a legtökéletesebb kalóriafaló tevékenység. Állóképességünk a szárnyaló ifjúságunkat fogja felidézni. Szív és érrendszerünk, légző rendszerünk gazdaságos működése, anyagcsere folyamataink tökéletesedése lesz a jutalom fáradozásainkért. A három hónapos kocogó, gyalogló edzésprogramunk végeztével amellett, hogy teljesen kicserélődünk, képesek leszünk legalább 30 percet folyamatosan lefutni.

      Ezután elgondolkodhatunk a folytatásról. Miután alaposan megdolgoztunk az „újjászületésünkért” badarság lenne abbahagyni a futást. Kipróbálhatjuk magunkat első versenyünkön. A versenyek hangulata egyszerűen magával ragadó, azt át kell élnie minden sportolónak. A kocogó és a futó közti egyetlen különbség a nevezési lap kitöltése, szokták viccesen mondani. Töltse ki és üdvözöljük a futók családjában!

Futók mondták:

„Az állóképesség igazi próbája akkor kezdődik, amikor már csak önmagaddal versenyezel.”

„Némelyik embernek nincs elég bátorsága a hosszútávfutáshoz. Udvarias kifejezéssel őket nevezik sprintereknek.”

„Azon a napon, amikor túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy fussak, akkor tényleg túl elfoglalt vagyok.”

„Régebben azért ettem, hogy tudjak futni. Minél többet futottam, annál többet kellett ennem. Ma már azért futok, hogy ehessek. Imádok enni!”

„Fuss, hogy győzz, de ne feledd, mindenképpen győzöl, ha futsz.”

Ha szeretnél csúcskondit szerezni, keress és összeállítunk 

Neked

 egy jó kis futóprogramot!  

SZERESD A ZSÍRODAT

Bármilyen furcsa ezen az oldalon ilyet olvasni, de nem hiszek a fogyókúrákban!

Ilyen testet szeretnél?

Lehet, hogy az ezerféle fogyiprogram közül választva és végigcsinálva leadsz néhány kilót, amit ideig óráig képes leszel megőrizni, de amint visszatérsz eredeti táplálkozási szokásaidhoz visszahízod, sokszor kamatosan. Egyetlen út vezethet a szép karcsú testhez, ha gyökeresen megváltoztatod táplálkozási szokásaidat... egy életre. Lehet ez első nekifutásra ijesztőnek hangzik, de nincs más út, ígérhetnek bármit is a fitnessguruk és a csodadiéták kiagyalói.


 De fel a fejjel, elkeseredésre semmi ok! Összeállítottunk Neked egy olyan 3 hónapos kurzust, ahol megtanítunk hogyan alakíthatod át életmódodat úgy ,hogy a későbbiekben magabiztosan folytathatod az esztétikus, egészséges test és a sikerélményekkel teli lélek elérése felé vezető utadat.

A túlsúly nem más mint a méreganyagokkal végletekig terhelt szervezet védekező mechanizmusa. Ha, a tested nem termelne zsírraktárakat, ahová a táplálkozás útján belé pakolt "szemeteket " elraktározza, akkor már régen meghaltál volna. Köszönet és hála a zsírodnak, hogy még élsz! A megoldás tehát az, hogy olyan tápanyagokat vigyél be a szervezetedbe, amelyek nem a zsírdepóid növelését, szolgálják, hanem a tested kiegyensúlyozott működését segítik elő. Ha így teszel megszűnik a hájad létjogosultsága és bármilyen jó vendéglátó is voltál számára, szemlesütve ugyan, szép lassan és ami a legfontosabb, de örökre távozni fog rólad!

A 3 hónap alatt azt tanulod meg a kurzuson, hogyan változtasd meg az életmódodat úgy, hogy ne tűnjön önsanyargatásnak és még kellemesen is érezd magad. 

Szóval, ha magadra ismersz...

-egyszerű szénhidrátok: fehér kenyér, fehér liszt, sok tészta,sütemények

-feldolgozott ételek, gyorséttermi kaják

-cukor, cukortartalmú ételek

-üdítők, energiaitalok

-vörös húsok: marha, sertés

-cigaretta, kávé

-túlzott mennyiségű tejtermék

- rendszeres alkohol fogyasztás, drogok

- rendszeres testedzés, mozgás hiánya

-stressz, negatív érzelmek, spirituális üresség

-jelentős súlyfelesleg

... akkor nálunk a helyed!

HONLAPOM

Sziasztok!

Tekintsétek meg a 

www.rockerfitness.hupont.hu

oldalamat!

ARS POÉTICA - HITVALLÁSOM

"A bajnok olyan dolgokról álmodozik, amelyeket még nem tett meg, de amelyekről biztosan tudja, hogy egyszer teljesíteni fogja őket. A bajnok azt mondja: Képes vagyok rá!"

Mindenki a hétköznapok bajnoka lehet, ha a régen dédelgetett álmáról, - a szép karcsú testről, a kifogástalan állóképességről, a sugárzó egészségről,- nem csak ábrándozik, hanem most azonnal a tettek mezejére lép és elhatározza, igen is mától megvalósítom álmaimat.

Megvan benned minden, hogy valóra váltsd céljaidat! Amennyiben úgy gondolkodsz mint a bajnok, akkor sikerrel jársz. Javul majd a teljesítményed, csökken a zsírfelesleged, értékelni fogod a mozgás adta örömöt. Meglátod, olyan lesz az életmódváltásod, mint egy izgalmas utazás.

Igen, Képes vagy rá!

Keress bennünket, együtt megvalósítjuk álmaidat!

Csaba és Edina, leendő személyi edzőid

Edzői ars poetica

"A bajnok olyan dolgokról álmodozik, amelyeket még nem tett meg, de amelyekről biztosan tudja, hogy egyszer teljesíteni fogja őket. A bajnok azt mondja: Képes vagyok rá!"

Mindenki a hétköznapok bajnoka lehet, ha régen dédelgetett álmáról,- a szép, karcsú testről, a kifogástalan állóképességről, a sugárzó egészségről -, nem csak ábrándozik, hanem most azonnal a tettek mezejére lép és elhatározza, igen, mától megvalósítom álmaimat.

Megvan benned minden adottság, hogy valóra váltsd céljaidat! Amennyiben úgy gondolkodsz mint a bajnok, akkor sikerrel jársz. Javul majd a teljesítményed, csökken a zsírfelesleged, értékelni fogod a mozgás adta örömöt. Meglátod olyan lesz az életmódváltásod, mint egy izgalmas utazás.

Igen, képes vagy rá!

Keress bennünket, együtt megvalósítjuk álmaidat!

Csaba, Edina leendő személyi edzőid